紅葉の清水寺

日々のこと
11 /26 2013
先週末はとても良いお天気。
ずっと行きたいなぁ~と思っていた
清水寺のライトアップを見に行ってきました(*^_^*)

清水寺の南の方の駐車場に車を駐めて
(すごく混んでいて、これ以上北に行くのは危険と思ったので)
歩いて、八坂神社を目指しました。
テクテク歩いて、20分ほど。
久しぶりのウォーキングに足の裏の不安も募ります・・・(-_-;)

八坂神社から円山公園へ

紅葉

何とも言えない色彩
緑・黄色・赤 が混ざっているんです。
紅葉狩りに来たのは初めてっていって良いと思います。
今まで、あまり目が向かなかったもので・・

坂本さん

そして、坂本さん(*^_^*)
バックに紅葉が!

古民家


高台寺を経て、二年坂を歩きました。
途中で絵になる古民家、紅葉、ススキ、夕暮れ時
とても素敵な場所を見つけました。

豆腐まんじゅう


「魔法のレストラン」で紹介された
「豆腐まんじゅう」
ほんのり甘く、中身がおからなんです。
ヘルシーなおやつをいただき
さらに上を目指しますが・・・
途中から人の流れが止まります。

正月並みの人出。
下山する人、夜間参拝すると人でごった返し(^_^;)

ライトアップ

ライトアップ!!
周りがざわめきます。

舞台

今回のお目当ての1枚。
紅葉と清水の舞台。
写真ではあらわせられない素敵な景色に出会い
楽しかったです。

まだ、もう少し紅葉は見頃。
是非、どこかでかけてみて下さい(*^_^*)

(by 北畑)

スマートダイエット終了しました!!

日々のこと
11 /24 2013


3ヶ月が終わってみるとあっと言う間でした。

ズボンのサイズが2サイズ小さくなりました(*^。^*)

嬉しいです。ちなみに体重は今年の最高体重から5キロ減です。

目標は、後2キロ減らしたいのですが・・・
今は、脳が慣れてきたのか?変化がないのでしばらく休憩します。

年内は維持をしながらまた来年に挑戦したいと思います(^^ゞ
維持が難しい!!

s-ジーパン


自分への褒美にブーツを買いました(^◇^)
今までふくらはぎが太すぎてロングブーツと無縁だった私がついに買いました!!

色んなダイエットを試みるも下半身だけは細くならず。。。

スマートダイエットは凄い。
食の意識を変えて少しの努力でこんなに変われるのですね。

講習を受けさせて頂ありがとうございます。
心より感謝します。

リバウンドしない様に気をつけます♪♪

s-ブーツ


(by 川上)

「体温」と「免疫力」について

健康コラム
11 /24 2013
健康な人の体温は36.5~37.0度とされていますが便利で快適な
生活を送れるようになった現代人の体温は半世紀のうちに1度近くも
下がり平熱は36度以下の人が多くなっています。    

皆さんは自分の平熱をご存知ですか?

体温計

人間の体温は1日の間で変動していて、最低温度と最高温度には1度くらいの
差があります。明け方に最も低く徐々に上昇し続けるため、朝起きた時はなんと
なく調子が悪く感じ、午後になると元気になってくるのはそのためです。

平熱を知るためには毎日決まった時間(午前10時くらい)に1週間くらい体温
を測り平均をとるか、より良いのは血圧と共に毎日決まった時間に測って日々の
体調管理に役立てほしいと思います。

「体温を測るのが面倒!!」という人には、

朝目覚めたときに布団の中で脇の下に手のひらを入れて体の温かさを感じ取り、
その後その手をお腹に当て温かさを比べてみます。お腹のほうが冷たい場合は、
体に冷えがあります。

ここで私のおすすめ!!
朝起きたらすぐ、うがいをしコップ1杯の白湯を飲み(ふうふうと冷まさず飲める温度)
息を長めに吐く呼吸を何度かします。飲んだらすぐに気管からお腹に火が入ったような
気がしてとても速く温まりますよ。

ウィルス赤ちゃん

人は誰でも病気にかかった時に自分の体を治そうとする「免疫力」を持っています。
「免疫力」を担っているのは「白血球」ですが、人間の体温が1度下がると白血球の
働きは30%以上ダウンし、逆に1度上がると5~6倍の働きをすると言われています。
 
35.5度の体温が長期的に続けば排泄機能の低下や自律神経失調症、アレルギー
症状が出やすくなります、そして体温35度はがんが最も増殖しやすい体温とされています。

自分の平熱を知り、体を温める、体温を上げる生活習慣に変えていくことこそが体を守り
病気を治すにつながります。寒い季節だからこそ血流を促す体操と、熱源(筋肉)を
増やす運動で体を温めることを習慣にしストレスに負けない、寒さに負けないからだづくり
をしていきましょう。

落ち葉の子供

ちなみに、37歳で体操を始めた頃の私の平熱は、35.2~35.7度くらいで、年中
風邪を引いており、頭痛と肩こりは持病で、冬場は手足にしもやけができていました。

そんな私が体操を始めて14年、平熱は36.5~36.8度を保っていて、喉の炎症を
起こすこともありますが、それ以外の症状も出さず、肌が綺麗になったと褒めてもらえるよ
うになりました。私は自分の経験から私達が実践している体操は自分の体を健康へと導い
てくれるものだと信じ、より多くの方々にこの喜びを知ってもらいたいと願い努めています。

(by 中村)

健康コラムの区切り線 

それぞれの秋

日々のこと
11 /22 2013

ずいぶん寒くなりました。

季節は晩秋から初冬へと急速に移っているようですね。


もうそろそろ今年の庭もおしまい。
ぼちぼち刈り取らなくては・・


s-秋の庭③



皆さんにとって、今年の秋はどんな秋でしたか?

それぞれの秋があったと思います。



s-桃のケーキ



今年は『読書の秋』を決め込んでいましたが
長編とまではいかない本を何冊か読み、今は林真理子さんのエッセイを読み
ケラケラ・・という日々。

そこにこのような物があると、もうサイコー!\(^o^)/

桃のショートケーキ。




s-いちじくのショートケーキ



これはイチジクのショートケーキ。

近所のケーキ屋さんには、季節の果物を使ったケーキが並びます。



s-柿のショートケーキ


柿のショートケーキ。

季節が変わる度に、ついお店をのぞいてしまいます。
キョロキョロ(@_@;) ついつい フラリ~と引き寄せられ・・

あらあら!気がついたら、こうして写真など撮っているではないか!



これはもう『読書の秋』 → 『食欲の秋』へと変更か!?



s-かえで



ああ~こうして季節は流れて行くのね~・・しみじみ・・
モグモグ・・

(この頃、体重計とおさらばしている私・・)


皆さんはどんな秋を過ごされたのかなぁ・・


(by 花田)

アロマテラピーって?

体操のこと
11 /17 2013
クリスマスシーズンに向けて
新しいCDを入手しにレンタルショップに行ってきました(*^_^*)
クリスマスソングも目を引きますが・・

今回はこの1枚

CD

Aroma Premium

このCDの表紙(本)には、吉川千明さんがアロマの事が書かれていました。

「植物の花や葉、果皮、樹皮などから抽出される「精油」は、
何百という複雑な芳香成分から成り立ち個々香りを形成しています。
鎮静作用、鎮痛作用、殺菌作用、抗炎症作用、血行促進作用などの薬理作用があります。
鼻から脳へ伝わる嗅覚のルート以外に、肌に塗布しマッサージに用いることで
筋肉痛を和らげたり、肌を引き締めたり、潤い美肌効果も期待できます。」

最近読んだ本に、(若さを伸ばすストレッチ)
ストレッチとアロマオイルマッサージを比較して
「筋肉に硬さを和らげるのには、アロマオイルマッサージが効果が高い。」
と書いてあった。
誤解がないように「ストレッチは、関節の可動域を広げるのに優れている。」
と書いてありましたよ。

アロマのことはあまり詳しくはないのですが、
私が在籍する日本体調改善普及協会でも
アロマオイルをおすすめしています。

アロマオイル

私はむくみを流す 「流」と
筋肉を張りをとる 「爽」です。
足の裏を痛めているので、
この「爽」をつけてコンディショニングをしています(^_^)v

耳で音楽を聴きながら、
アロマオイルの香りとマッサージ。
秋の夜長にリフレッシュをしています。

(by 北畑)

くずは教室でお出掛け(^O^)

日々のこと
11 /14 2013
先日、健康体操くずは教室で
五週目の教室のお休み日を利用して
お出掛けをして来ました(^O^)

行先は、大衆演劇。
のはずだったのですが、
その日は大衆演劇の移動日で、
どこの大衆演劇も休演という事で、
急遽、行先変更。

太秦映画村へ行って来ました。

まずは、俳優さんが案内をして下さる
おもしろ散策ツアーに参加しました。


おもしろ散策ツアー0001


色々な撮影の裏話などを聞きながらの散策。
とっても楽しかったです(^O^)


刀の説明0001


刀の説明なんかもしてくれて、
みんな興味深々。


チャンバラシーン


チャンバラシーンも、間近でみれて
迫力満点\(◎o◎)/!


悪役さん


悪役さんも、スゴイ迫力。

でも、役をおえると、
優しいチャーミングな笑顔でしたよ。


おみっちゃん役


そして、何故か私が「おみっちゃん」役に。


チャンバラの皆さんと


最後は、役者の皆さんと一緒にパチリ。

そして、その後、演劇ショーや
がまの油売りなども色々と
見学したのですが、

何故かがまの油売りでも、
手をつかまれて前へ・・・。


がまの油売り


太秦映画村は、私も含め、教室の皆さんも
久しぶりという方ばかりだったのですが、
とても楽しく、みんなでワイワイと
盛り上がりながら、まわることが出来ました。

くずは教室の皆さん、楽しい時間を
ありがとうございました(^O^)

今回は残念ながら(:_;)、
参加できなかった方もおられたのですが、
12月は、クリスマス会を予定していますので、
また、皆さん、盛り上がりましょうね~(^O^)


(by 貞広)

扁平足改善へ

体操のこと
11 /11 2013
夏だと思っていたら
あっという間に秋が深まり
今夜からは冬になりそうな勢いです。

昨日は、日本体調改善運動普及協会の
コンディショニング認定講座を再受講してきました(*^_^*)

3年ぶりに受講しましたが
講師も違ったこともあり、新鮮な気持ちで受講できました。
そして、学ぶこともまだまだ有り、アッという間の1日でした。

実は・・・
9月に北アルプスの常念岳に登ったときに
足の裏を痛めてしまって・・・
自分なりにお手入れをしていました。
ただ、運動をしなくても毎日使われる部位であるため
良くなり、悪くなりの繰り返し(T_T)

私は、中学生の頃
足底筋膜炎になってからアーチがかなり落ち扁平足なのです。

扁平足

腫れもあり、かなりの扁平足です(;_;)

きっと、何本かの腱もが切れたり、炎症がおきたりしているので
日にち薬だな。とあきらめていたところ

講師の先生が
「正しい骨配列」で「筋肉の再教育」と言う言葉で
(コンディショニングの基本的な考え方なのですが、自分に対してすっかり忘れていたのです(^_^;))

どういう事かというと・・
本来ある骨の並びに戻し、そこから初めて筋肉を使っていく
なのです。

扁平足は、
本来の骨配列ではないですよね?

アーチを復活させようとトレーニングもしていたつもりですが
根本的な事がストンと抜け落ちていまして
本当にお恥ずかしいですが・・・

コンディショニングで改善努力をしていきます(^_^)v
自分でもどうなっちゃうか楽しみです♪

(by 北畑)

大阪ぶらり歩き・・

日々のこと
11 /11 2013

皆さん、お元気ですか?

急に寒くなりましたね。

スポーツの秋ですが、健康のために身体を動かして
いますか?


s-街角風景(大阪)



用事があって、久しぶりに大阪へ出ました。

来たついでに、新しくなった梅田界隈まで行ってみましょう。



s-街角風景①


街中のディスプレイも秋らしく・・

小さな木にリンゴがなっています。
かわいいですよね。


s-グランフロント①



まずはスターバックスコーヒーで、軽いランチを摂りながら
ゆっくりと読みかけの本を読みます。

大きめのゆったりとした椅子や、大きな木の机など
お好みの席でゆっくりできるので、けっこうスタバが
気に入っています。

さてと、新しくできたグランフロントまで行ってみましょう。

そろそろ日が暮れます。


s-グランフロント②


グランフロントの中まで来ました。

あらっ!?
EXILEの、等身大のSHOKICHI君がいる!

かっこいい!背が高いです!
各階にTAKAHIROやATSUSHIも。
(私はSHOKICHIファンなのだ。)・・お恥ずかしながら・・


s-お初天神通り


初めて行ったのですが、服をはじめ可愛い雑貨のお店や
生活用品のお店など、見きれないくらいですね。


帰りはお初天神通りまで足を延ばし、夕食です。
ここも初めて。


今回は街中を歩いて歩数を確保。
たまにはイイですね。

でも財布の中がずいぶん軽くなったのは、言うまでもありません(*_*;

(by 花田)

「冷え」は万病のもと

健康コラム
11 /09 2013
東洋医学で「冷え」は未病(病気の前段階)とされ、あらゆる不調や
病気の入り口と考えられています。

          体が冷える        
            ↓ 
血流が悪くなり体に栄養が行き渡らず老廃物の回収もできない
   ↓                  ↓
代謝が下がる             血管が詰まる
   ↓                  ↓
熱が産み出せず更に冷える     血栓、動脈硬化などが起こりやすい
         ↘          ↙
          病気、不調を招く

「体の冷え]による症状や病気の悪化を防ぐには体を温めることが大切です。

*入浴はシャワーで済ませず湯船にしっかり浸かる。
(40度前後のお湯にゆっくりと浸かって血流を促す)

*体を冷やす飲み物、食べ物(コーヒー、ビール、とまと、きゅうり等)をとらず
 体を温める飲み物、食べ物(しょうが、山芋、みそ、ごぼう、紅茶等)をとる。

*食べ過ぎない
(満腹の状態では消化器官に血液が集中し病気やけがの部分への血流が遅れ回復が遅くなる為)

*ストレスをためない。
(ストレスを抱えた状態が続くと交感神経が優位な状態が続き血管が収縮し血流が悪くなる為)

*体の中心であるお腹、太い血管が通っている首をあたためる。(腹巻、カイロ等)

*体を動かす。
(筋肉でつくられる熱量は全体の40%以上で体を動かすこと、筋肉量を増やす事が必要)

おすすめ体操=下半身の筋肉を使う運動
(人間の筋肉の70%以上は腰より下にある為、下半身の筋肉を動かす体操が良い)

*スクワット(屈伸運動)痛みのない強度で回数を徐々に増やすと良い

s-ku.jpg
*かかと上げ運動
足を少し開いて立ちその場でかかとを上げ下げする。
(毎日5~10回程度を1セットとし5~10セット、自分にあった速さと回数で行う)

以上を参考に日常生活を見直して、体が冷えない[温活習慣]を身に付け
病気にならない体づくりをしていきましょう。

(by 中村)

健康コラムの区切り線 

Fit & Health Company