こんなことしてます・・1月

日々のこと
01 /28 2013
s-結婚式でもらった花

息子が友達の結婚式に行って、いただいてきた花。
花嫁さんのセンスでしょうか・・
キレイですね。

s-スイトピーの花束

1月は私の誕生月です。
口数の少ない息子が買ってきました。
これまた春のような色合い。

s-サイネリアピンクと紫

毎年1月に必ず購入する花です。
2色セットで揃えて置きます。
今年のセットはこの色。

は~る(春)よ来い!(^O^)

(by 花田)

BMIを知っていますか?

健康コラム
01 /28 2013
BMIとは、身体からみた体重の割合を示す体格指数。
肥満の程度を知るためのものです。

このBMIが、男女とも22の時に高血圧・肝障害・耐糖能障害などの
有病率が最も低くなると言われています。

BMI値の判断基準は一般的には
○18.5未満で「やせ」
○18.5以上25未満で「標準」
○25以上30未満で「肥満」
○30以上で「高度肥満」と判定されます。

しかし最近の研究で、中高年は必ずしもこれが当てはまらず「やや太め方が
長生き」ということがわかってきました。これを考慮した評価も行われています。

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《BMI/標準(理想)体重計算》

☆あなたのBMI = 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
 (例)165cm・61kgの場合 61÷1.65÷1.65=22.4

追記
BMI=22が最も有病率が低かったとしていますが、これは40歳代を中心とした
以前の平均的な値であり、最近の膨大な疫学調査研究によると、

中年女性(40~59歳)では21.6であるものの、中年男性(40~59歳)では
23.4、60~79歳では、女性23.4 、男性25.3あたりが最も死亡率が低いと
報告されています。

(by 花田)

健康コラムの区切り線

若草山 散策

日々のこと
01 /28 2013
昨夜からの雪が積もったら・・・
旦那さんとの久しぶりの平日の休みは何しようかな?
予定していた散策もできなくなるし(T_T)
と思っていましたが、いい感じに雪が積もり、いい感じに晴れて
やっぱり、散策に出かけました。

若草山

1月26日(土)に山焼きが行われた若草山

雪がしっとり積もりいい感じです。

鹿

鹿も雪の上を歩いています。
私も雪の上を歩くのが大好きです。
片栗粉の上を歩いている感覚♪♪サクッサクッという音。

遊歩道口

JR奈良駅から40分くらいで、遊歩道入り口です。

遊歩道雪

遊歩道も雪道です。
空からの恵みに感謝。

若草山山頂

前に見える一番高いのが生駒山。
手前には、山焼きの後がわかるでしょうか?
久しぶりに楽しく歩きました。
また、雪降ってほしいなと思う私です。

(by 北畑)

メタボリックシンドローム

健康コラム
01 /28 2013
生活習慣病予備軍ー糖尿病・高血圧・高脂血症といった疾患と診断される
一歩手前の者で、治療をうけていない定義が明確でなかったものを、肥満
学会を中心とする内科系学会が内臓脂肪症候群(メタボリックシンドローム)の
概念を提案しました。

メタボリックシンドロームの該当者・予備軍は複数のリスクが重なることにより、
心筋梗塞や脳卒中を発症する可能性が非常に高くなるとされています。

《メタボリックシンドロームの判断基準》

 ①腹囲(おへそ周り)男性85cm以上 女性90cm以上

 □ 血圧 130/85mmHg以上
 □ 中性脂肪 150mg/dl以上 もしくはHDL(善玉コレステロール)40mg/dl未満
 □ 空腹時血糖値 110mg/dl以上 またはHbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)5.5以上

 ①の腹囲に加えて
 □チェック項目2つ以上該当すると → メタボリックシンドローム
 □  〃   1つ以上該当すると → メタボリックシンドローム予備軍

メタボリックシンドロームは、運動量の不足や、過食を始めとする好ましくない
生活習慣に原因があるとされています。

運動量の増加と食事の改善により、内臓脂肪を減少させてメタボリック
シンドロームを改善してください。

(by 花田)

健康コラムの区切り線

椎茸栽培はじめました

日々のこと
01 /22 2013
今年初めてのブログになります。
私川上担当の教室も、今年の目標カードを配布しそれぞれの目標がひとつでも叶うようにと
願いながらスタートしました。今年もよろしくお願いします。

↓↓↓マイブーム 椎茸栽培に夢中です。我が家に来たときの椎茸床です。(@_@;)

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乾燥しないように毎日霧吹きで水やりをして一週間後なんと椎茸が・・・出る、出る今度は食べるのに
忙しくなって、毎日食卓にのります。お鍋が多くなりましたね(*^_^*)
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あまり過保護に育てないようにと言われているのですが・・・つい手を掛けてしまいます(^^♪
可愛いですよ。
と言っても最後は食るんですけどね。きのこ嫌いの娘が美味しいとたくさん食べるように
なりました。椎茸は免疫力を活性化、癌に対する抵抗力、予防を高めたりと色んな効果がある
健康食品と聞きますので、体操と同じように夢中になっています。
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今年の目標カード

体操のこと
01 /19 2013


『今年の目標カード』をお配りしました。

「目標」などと構えなくてOKなんです。

学生時代のように「1学期・2学期」「高校O年になったら」
などの区切りがないせいか、1年間があっという間に
過ぎ去ってしまいませんか?

趣味や、やりたいと思いながらもそのままになっている事、
いつか挑戦してみたいと思っていた事などを書いてみるのも
いいと思います。

「なんにも思い浮かばないなぁ。」という方は
「健康体操を休まずに行くぞ!」
「家で毎日5分、体操をする。」
「にがてな動作を頑張ってみる。」等など・・

1年1年を大切に!有意義に!

自分だけの秘密の目標でもいいですよね~(*^^)v


(by 花田)

体操のこと
01 /17 2013
今年初めてのブログになります。
寒い日が続きますが、冬を楽しんでいらっしゃいますか?
あちこちで雪の便りが届きます。
奈良もふってほしいぃ~と思っているのは私だけでしょうか??

F&H矢田、百楽園も、今年2週目終了。
元気なお顔に出会えて嬉しいです(*^_^*)

今日の百楽園
いつも、私、元気を頂いています。
それは、なぜだかわからないけれど、とても心がホコホコするのです。

体操が終わって、次の教室へ
車の中で、にこにこ顔(*^_^*)の自分がいます。

お忙しい方が多いクラスですが
ちゃんと体のこと考えて、家で宿題してくれています。

今週も「背そらし」「前屈」「膝打ち」「腹筋」宿題ですよ~
自分のできる範囲で、続けましょう。
私も、自分のノルマは達成します。
正月で増えた体重2Kg 
後、1Kg減らしますね(T_T)

来週もお願いしますm(_ _)m

(by 北畑)

高血圧を放置するとなぜいけないの?

健康コラム
01 /13 2013
血圧計

高血圧は日本で一番患者数が多くて、しかも年々患者数が増加。
死亡原因の第1位はガンで、次は心臓病、脳卒中の順です。

心臓病と脳卒中は、どちらも臓器の血管に障害が起こる病気ですが、
高血圧は重大な原因なのです。

高血圧の多くは、遺伝的な要因に食事、運動、生活習慣などの後天的な
要素が加わって起こる、本態性高血圧です。遺伝的な要素は、どうすることも
できませんが後天的な要因は、自分の努力で減らすことができます。

高血圧のために、血管に強い力がかかり続けると、血管が傷ついてボロボロに
なったり、ただれたりします。血管は、もともとゴムのようにしなやかな弾力性が
あるのですがそれがしだいに硬くなっていくのです。

これが動脈硬化で、心筋梗塞や脳卒中など、生命にかかわる重大なトラブルに
見舞われる危険性をアップさせます。

家庭で簡単に使える血圧計です。皆さんも血圧の自己管理を・・

教室では各指導員が、血圧計を携帯しています。

(by 花田)

健康コラムの区切り線

冬はほっこり半身浴しましょ~

日々のこと
01 /13 2013


信州の地獄谷温泉にいくと、おサルさんが温泉に
入っていますよ~

昨年行った時にパチリ!

きっと今頃は、雪も積もっているんでしょうね。

私も寒い冬には、おサルさん達みたいに半身浴して
ほっこりしてます。
その後で健康体操をするというコースがお勧めなんですよね~

(by 花田)

太陽若輩者さんへ

伝 言
01 /13 2013
コメント届いていま~す!(^^)/

ありがとうございました。
アシスタントのTさんと、スタッフ控室で
その場でコメントを読ませていただきましたよ~!

あの時には私のスマホでコメントが読めました。
でもHPでは探せなくて・・(^_^;)

どこに入っているのか、よくわかっていないのですが
確かに読ませてもらいましたので
「お知らせ」欄に入れておこうと思います。

コメントは、この下↓の、コメント欄に入れてみて
くださいね~!
右側にあるコメント欄ではなく、下側の欄に
入れていただくと、ホームページ上に上がって
きます。

それではまたの訪問をお待ちしていますね~(@^^)/~~~

(by 花田)

2013年 今年もよろしくお願いします。

体操のこと
01 /12 2013
健康づくり体操教室 とみの里
 1月10日、今年最初の教室が始まりました。

年末お会いできなかった方もお変わりない様子で
参加していただいてほっとしました。

去年夏ごろから腎臓の具合が悪く体操処方をして
続けていただいた方から改善の報告を受け年明け
早々とてもうれしかったです。

風邪をひいてしんどいお正月だったという方もい
らっしゃいましたが皆さん
「教室に来るのを楽しみにしていました」と言っ
ていただき感謝の気持ちでいっぱいです。

皆様にとって元気で幸せな一年になりますように
と願い今年も頑張りますのでよろしくお願いします。

(by 中村) 

明けましておめでとうございます(^O^)

体操のこと
01 /11 2013
皆さん、どんなお正月をお迎えでしたか?
私は、遠くに住んでいる両親の元に久しぶりに
帰郷して、お陰様でいいお正月を
迎える事ができました(^O^)

そして、今週からいよいよ本年度の体操教室がスタートしました。
教室の皆さんは、私のように行く側ではなく、
迎える側の方が多いようで、皆さん、少しお疲れのご様子でした。
が、体操を終えると皆さん、「体が軽くなったわ~(^O^)」とか、
「自分でも体操して動かしているつもりだったんだけど、
やっぱり教室に来ると違うわ~。待ち遠しかったわ。」などの
嬉しいお声を沢山いただきました。

本当にありがとうございます。
皆さんにそう言っていただくのが、
何より本当に嬉しいです。

皆さん、今年もまた一年間、一緒に健康体操を
頑張って続けて行きましょうね。
今年もよろしくお願い致します。


(by 貞広)


「いきいき健康体操」会場変更のお知らせ

お知らせ
01 /07 2013
毎週金曜日の夜、京阪くずは駅近くで行っています
「いきいき健康体操」です。

会場の楠葉生涯学習センターの改修工事のため、
1月7日~2月15日までの期間、体操会場が変更に
なります。

同センター内の和室で行いますので、よろしく
お願いします。
曜日・時間は今までと同じです。

入口に「いきいき健康体操」というサークル名を
かけて、解るようにしています。
また、施設受付付近には施設内のご案内も表示されて
います。

冬は、寒いので身体もこわばりますよね。そんな身体の
ケアを中心に行う予定です。


(by 花田)

どのような新年をお迎えですか?

体操のこと
01 /04 2013
明けましておめでとうございます!
本年もよろしくお願いいたします。

新しい年を迎えて、皆さん今年の抱負など決まり
ましたか?
今年1年、皆さんにとって良い年になりますように。

10年20年先の事を考えると、ますます健康であることが
重要ですよね。
今年も一緒に健康体操を通じて健康づくりを
頑張りましょうね!(^_-)-☆

(by 花田)

Fit & Health Company